ປິດໄຟໃນຫ້ອງນອນ

ເວັບໄຊທ໌ເວທີຂ່າວຂອງອາເມລິກາ Reddit ແບ່ງປັນຄວາມລັບຂອງ "ນອນຫລັບດີແລະນອນຫລັບດີ": "ປິດໄຟໃນຫ້ອງນອນ", ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າເປັນການແກ້ໄຂທໍາອິດເພື່ອສົ່ງເສີມຄຸນນະພາບການນອນ.ລວມທັງການປິດໄຟພາຍໃນເຮືອນ, ແລະໂມງປຸກ LED, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ.ຊາວເນັດບາງຄົນຍັງແນະນໍາວ່າຜູ້ທີ່ຕ້ອງການໂຄມໄຟແລະໂຄມໄຟສາມາດໃຊ້ຜ້າອັດດັງຕາເພື່ອໂກນຜົມໄດ້, ແລະຜົນກະທົບແມ່ນດີຫຼາຍ.

ຢ່າປະໂທລະສັບຂອງທ່ານກ່ອນນອນ

“ຊາວເນັດແບ່ງປັນວ່າ ຕັ້ງແຕ່ລາວບໍ່ເບິ່ງໂທລະສັບເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ເວລານອນຫຼັບຫຼຸດລົງເປັນ 2 ປັດໄຈ ແລະ ຄຸນນະພາບການນອນກໍດີຂຶ້ນ, ແສງສີຟ້າລົບກວນການດູດຊຶມຂອງເມລາໂທນິນ. , ເຊິ່ງກໍາລັງຈະຂັດຂວາງໂມງ physiological ແລະການປ່ຽນແປງເວລານອນ.
ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນໃນຕອນບ່າຍ

ໃນປີ 2013 ການສຶກສາຂອງສະຫະລັດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນກະທົບຂອງເຄື່ອງດື່ມຄາເຟອີນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສາມາດຢູ່ໄດ້ 6 ຊົ່ວໂມງ.ຖ້າເຈົ້າຢ້ານການລົບກວນຄຸນນະພາບຂອງການນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ແຕະຕ້ອງຫຼັງທ່ຽງ.ເຄື່ອງດື່ມຄາເຟອີນລວມມີກາເຟ, ຊາ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ສົດຊື່ນ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ.

ເວລານອນປົກກະຕິ ແລະເວລາຕື່ນນອນ

ຖ້າຢາກເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນຕາມເວລາກຳນົດ, ເຖິງວ່າຢາກນອນເດິກ ຫຼື ແຕ່ງໜ້ານອນໃນວັນພັກ ກໍ່ຄວນເພີ່ມ ຫຼື ຫັກອອກ 1 ຊົ່ວໂມງ.

ຜ້າປູທີ່ນອນທີ່ເຫມາະສົມ

ເສື່ອນອນລາຄາແພງບໍ່ແມ່ນການຮັບປະກັນຄຸນນະພາບການນອນ.ເສື່ອນອນລາຄາຖືກຢູ່ໃນຫ້າງສັບພະສິນຄ້າສາມາດນອນຢ່າງສະຫງົບໄດ້.ຊາວເນັດແນະນໍາການລວບລວມຄໍາເຫັນອອນໄລນ໌ແລະພະຍາຍາມນອນຢູ່ໃນຄົນ.ບົດຄວາມມາຈາກການຈົບເຄືອຂ່າຍ ຖ້າທ່ານນອນນອນ ຫຼືຫາກທ່ານເປັນຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ນອນບໍ່ຫຼັບ (ນອນບໍ່ຫຼັບ), ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງຊ່ວຍຫາຍໃຈໃນເຮືອນ Spree ສໍາລັບການປິ່ນປົວພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍເພື່ອປັບປຸງການນອນ. ຄຸນນະພາບ.